z hantlami

[...] Nie wiem jak nazwać to ćwiczenie ale pod czas jego wykonywania czułem zarówno tyle aktony naramiennych, kaptury oraz inne mięśnie pleców. Bardzo fajne :-) Szrugsy siedząc z hantlami 24kgx 4-5 x 12 - Tutaj również za namową zrobiłem inną metodą. Mianowicie całość zajęła mi około 2-3 minut. Robiłem 12 powtórzeń odkładałem jak tylko czułem, że [...]

[...] jutro wykonac: Trening B. A. Martwy ciąg - na prostych nogach? B1. Wyciskanie sztangi stojąc - jak dokladnie? moge prosic jakis filmik instruktazowy? czy to raczej z hantlami? B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - czy to mozna wykonac siedzac na stopach i sciagac z gory? C1. wypady - w miejscu stojac czy idac? z [...]

PUSH A PRZYSIAD ZE SZTANGĄ - 4 X 8-10 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC - 4 X 8-10 - mozesz dac skosa, bedzie bardziej optymalny dla klaty WYCISKANIE SZTANGI NAD GŁOWĘ SIEDZĄC - 4 X 8-10 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ ŁAMANĄ LEŻĄC - 3 X 10-12 WSPIĘCIA NA PALCACH ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3 X 10-12 PULL A MARTWY CIĄG - 4 X 8-10 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ - 4 X 8-10 [...]

1. Przysiad ze sztanga na barkach 5x 2. Wykroki z hantlami 4x 3. Zuraw 4x 4. Wspiecia z hantlami 5x pytanko, lepiej dac front przysiad zamiat wykrokow ? cwicze wykrokami ale zatanawia mnie czy lepszej roboty nie zrobia fronty... z gory dzieki

[...] artykułu "Pierwszy Rok treningów", ale niestety ma dostep do silowni tylko od piatku do poniedzialku i lepiej jak bedzie robil treningi piatek niedziela poniedzialek, czy piatek niedziela i wtorek (pompki,przysiady z hantlami, martwy ciag z hantlami-hantle z mala iloscia obciazenia ok. 15kg). Wg. mnie 2 opcja lepsza, ale nie jestem tego pewien.

[...] obecnie wykonuje UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) i uginanie ze sztanga prostą, moge dać dwa cwicznenia z hantlami czy dać jedno cięższe(sztanga) i jedno lżejsze(hantle) lub oba z hantlami(są to różne dni treningowe) czy bez różnicy? ponawiam.

[...] okresie budowania masy (kieruję się waszymi sugestiami odnośnie dysproporcji). Było uginanie ramion stojąc 1x6 45 kg, 1x15 25 kg, 1x6 45 kg i 1x15 25 kg, później uginanie z hantlami siedząc fst 7, zaledwie 12 kg ale to i tak aż nadto w tym ćwiczeniu. Na koniec wspięcia, po 3 serie pojedyncza noga, i 2 serie obiema, delikatnie czuję coraz lepsze [...]

[...] ruch bo nie musisz panować nad każdą hantlą osobno tylko masz sztywne, równe obciążenie. Ale za to można angażować bardziej silniejszą stronę czego nie będziesz miała z hantlami. Kwestia jeszcze czy jesteś już w stanie wycisnąć sztangę 20 kg to chyba (podkreślam, bo nie jestem specjalistą :) ) lepiej na początek z hantlami. Plank- robisz [...]

[...] ruch bo nie musisz panować nad każdą hantlą osobno tylko masz sztywne, równe obciążenie. Ale za to można angażować bardziej silniejszą stronę czego nie będziesz miała z hantlami. Kwestia jeszcze czy jesteś już w stanie wycisnąć sztangę 20 kg to chyba (podkreślam, bo nie jestem specjalistą :) ) lepiej na początek z hantlami. Plank- robisz [...]

[...] +Brzuch -Skłony w leżeniu głową w dół 3s po 15p -Skłony na ławce z obciążeniem 3s po 15p Pull (nogi,plecy,biceps) -Przysiady ze sztangielkami (uda) 3s -Wspięcia na place z hantlami (łydy) 4s -Martwy ciąg (plecy/uda) 3s -Ściąganie wyciągu do klatki szerokim nachwytem 3/4s -Podciąganie końca sztangi w opadzie 3/4s -Sztanga na bica stojąc 3s [...]

[...] rok temu prawie, że Jillian sobie mogę jako cardio traktować, więc tak samo Chodaka potraktowałam :) Dziś trening B: 1. plank max czas: 1:10/1:05 1:45/1:22 2. martwy ciąg z hantlami: 15x10 kg/15x11 kg 15x9 kg/15x9 kg 3. wykroki z hantlami: 15x6kg/ 15x6 kg 15x6kg/ 15x6kg tu nadal problem bo strasznie się chwieję, myślę, że zacznę robić tak jak mi [...]

[...] - mogłabym więcej, ale mam jakby za słabe dłonie i przedramiona - ręce mi mdleją. To normalne? Później będzie lepiej? 15x7 kg/15x8 kg 15x7 kg/15x7kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami: 15x8 kg/15x8kg - jak wyżej, słabe ręce/dłonie 15X7kg/15x8kg 15x7kg/15x7kg 4) wejście na ławkę z hantlami: 15x6kg/15x6kg - lepiej po radach Tetiszeri, ale jednak [...]

[...] dzień 12kg w obciążeniach %-) VOLUME DAY 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 8x10kg 2x7x12kg 2. Goblet Squat na podwyższeniu 3x10x12kg 3. Martwy ciąg rumuński (zrobiłam z hantlami) 3x8xpo12,5kg 4. Negatywne podciąganie - bez gumy, wszystko całkowicie sama - coś czuję, że za niedługo całkowicie się sama podciągnę 5x5 5. Wiosłowanie hantlem [...]

[...] górnego neutralnie 3x8x20kg 3. Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim 3x10x5kg 4. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3x10x6kg 5. Wznosy boczne 3x12x2kg 6. Uginanie ramion z hantlami 3x10xpo4kg Suplementacja Omega 3, kompleks witamin, kreatyna 10g (5g przed treningiem, 5g po treningu) 21.08 Dieta 1. Owsianka z malinami, wiórkami kokosowymi [...]

Wczorajszy nowy trening A 1a Podciąganie podchwytem 4 4 3 3 1b Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 4x10 2x10kg 2x12,5 2x12,5 2x12,5 po 2Front squat 4x7 20kg 25kg 30kg 30kg Już pisałam że jest mi mega niewygodnie i tragicznie mnie bolą nadgarstki w takim ustawieniu :( 3a T-raises hantlami 3x10 2x1kg :p 3b Rotacje wewnętrzne ramienia przy [...]

[...] / 12x30 (+10) / 12x30 2. Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12x20 / 12x30 (+10) / 12x30 3. Wioslowanie sztanga 12x20 / 12x22,5 / 10x25 4. Uginanie ramion z hantlami z supinacja (ciezar jednej hantli) 12x3 / 12x4 / 12x5 5. Uginanie ramion ze sztanga 15x? sam gryf / 15x? / 12x gryf+2,5 6. Uginanie ramion z hantla na modlitewniku [...]

[...] 12x 22,5kg (+2,5kg) / 12x 25kg (+2,5kg) / 12x 27,5kg (+5kg) 2. Wyciskanie skos 10x 20kg / 7x 22,5kg (+2,5kg) / 7x 22,5kg (ostatnio tylko dwie serie) 3. Rozpietki z hantlami 12x 5,5kg (+2,5kg) / 10x 6,5kg (+3kg) / 8x 7,5kg (+3,5kg) 4. Triceps dip (na laweczkach) 10x / 9x / 7x (tyle samo powtorzen co ostatnio) 5. Prostowanie ramion na [...]

[...] 1a. Ło matko, nie znoszę wykroków ale na szczescie kolana nie bolą wiec mogę robić, strasznie ręce cierpną, robiłam przerwy. 1b. Ni cholery nie czuje tego ćwiczenia z hantlami. Aby ruch bardziej przypominał RDL od 3 rundy robiłam ze sztangą, można tak? 2a. wiadomo ciężko ale do przodu ;) 2b. Nachwytem czułam inaczej, nie wiem dlaczego 3a. [...]

Trening ogolny by Nowincjusz 1 wyciskanie hantli lezec 2 drazek podchwyt 3 przysiad z hantlami 4 wycyskanie zolnierskie 5 mlotki 6 zwis nachwytem 7 wyciskanie francuskie 8 pompki zwykle 9 wzniosy barkow z hantlami 10 wspiecia z hantlami 11 wyciskanie sztangielek siedzac 12 uginanie bica hantlami ( uginanie ramion czy jakos tak) 13 podnoszenie [...]

[...] zazwyczaj ponad 30 10 Wymachy nóg w tył na maszynie-dwugłowe i pośladki 4s Dzień II Klatka 1 Wyciskanie z głową w górę 4s 2 Wyciskanie na ławce poziomej 4s 3 Rozpiętki hantlami 4s 4 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4s co drugi tydzień 5 Wyciskanie na maszynie w dół 4s 7 Rozpiętki w bramie Biceps 60-90 sek 1 Uginanie ramion z hantlami [...]